CALZADO MODERNO VERSUS CALZADO MINIMALISTA
Autor: Sanofuertefeliz.com
Una consulta que suelo recibir a menudo es acerca de qué calzado es el más adecuado.
Un calzado adecuado sería aquel que respeta la anatomía natural del pie, que le permite moverse con facilidad, que no modifique nuestra postura corporal, que no altere el centro de gravedad, que nos permita desarrollar y utilizar toda la musculatura y toda la movilidad que poseen nuestros pies…
Un buen calzado debería ser más minimalista, es decir, tener poca suela, pero que sea una suela flexible, una horma o puntera que no comprima/apriete el pie, y un drop cero o cercano a cero, el drop es la diferencia entre el talón y la punta del pie, es decir, evitar elevar el talón.
CALZADO MODERNO
El problema es que el calzado moderno es totalmente contrario a esto, ya que es restrictivo, estrecho, sobreprotector… Provocando muchos problemas: deforma los pies, estos pierden funcionalidad, los músculos del pie se atrofian, el arco natural se debilita, la fascia se vuelve más rígida, empeora tu postura… y esto son problemas que todos deberíamos evitar.
Por eso, limitar el calzado moderno permite tener menos lesiones, menos dolores de espalda, mejores sensaciones…
Al ir descalzos o usar calzado minimalista vamos a evitar todos estos problemas: Fortalecemos los músculos del pie, respetamos su forma natural, mejoramos la postura…
Pero hay que tomar precauciones, no puedes pasar de usar tacones o zapatillas con 2 cm de caucho en la suela a lanzarte a correr con calzado minimalista, con alta probabilidad el resultado será una lesión.
RECOMENDACIONES
Un buen calzado minimalista debería tener poca suela, que sea una suela flexible, un drop cero o cercano a cero y una horma o puntera que no comprima/apriete el pie.
Para empezar a caminar o correr con calzado minimalista primero hay que aprender la correcta técnica de carrera. Principalmente, dejar de talonear, es decir, al desaparecer las suelas de caucho de más de un centímetro, tu talón ya no podrá soportar dicha carga.
El hecho de correr o caminar con zapato minimalista va a hacer que de forma casi instintiva el primer contacto contra el suelo lo hagamos con la zona metatarsal, es decir, la zona de detrás de los dedos. Esa zona metatarsal no está “entrenada” para recibir tanto nivel de carga por eso hay que entrenarla.
Hay que hacer una adaptación progresiva para dar tiempo a que los pies se puedan ir fortaleciendo poco a poco, recuperando su postura natural y consiguiendo las adaptaciones musculares y posturales necesarias.
Una buena forma para iniciarse en el “calzado minimalista” podría ser ir descalzo en casa, es decir, cuando estés en casa, no usar calzado. Durante el verano es buena época, y en primavera y otoño, si tienes frío, puedes usar unos calcetines para abrigarte.
Cuando salgas a la calle, para hacer una transición al calzado minimalista, lo ideal es hacerlo progresivamente durante varios meses. Por ejemplo, durante el primer mes bastaría con acostumbrarte a andar con el calzado minimalista. Durante el segundo mes puedes empezar a correr con el calzado minimalista, pero muy poco, entre 10 y 15 minutos. Y el tercer mes ya seria para ir aumentando poco a poco la duración de la carrera, pero sin prisas, ir poco a poco y con paciencia. Los plazos que he puesto son sólo ejemplos, lo mejor es que disfrutes del proceso de transición, tus pies irán poco a poco pidiéndote más.
Alena muchas gracias por compartir esta informacion. Yo me he cambiado a este tipo de calzado y no quiero volver al zapato regular. Yo tengo dos pares de las zapatillas barefoot Hykes Pinnacle y me gustan muchisimo. Las utilizo siempre para ir al gimnasio, ir a correr o cualquier actividad. Tuve un proceso de adaptacion, pero para mi fue bastante normal ya que por lo general siempre intento estar descalzo siempre que puedo (en mi casa, si voy al rio, algunos parques, etc).
Saludos.